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怎么放弃

2017-01-07 01:14:05 

市场报告

你是否发现自己想要改变某种特定的行为或习惯

但请注意,你一次又一次地回到它

如果你这样做,那就不要绝望

两位心理学家James Prochaska和Carlo DiClemente提出了一个模型,说明人们如何改变可能对您有害的有害习惯

他们发现,当人们开始改变某些习惯,例如吸烟时,他们并不总是第一次成功 - 相反,他们发现复发是常见的,也是他们整体转型模式的一部分

戒烟的人认为复发不是最后一场比赛并且认为,“好吧,就是这样,我尝试过,它没有用

- 就是这样

”相反,他们认为复发是迈向永久性变革的一步

对他们来说,这是一个学习的机会,而不是从不起作用的东西中移开

找出什么不起作用通常涉及某种调查,通常从一个问题开始:“如果我真的想戒烟,今天下午我会再吸烟

这是什么意思

”当我问自己这个问题时,我找到退出的决定还不够强大

“我需要做些什么来让我更强壮

”我问自己

“吸烟对我的健康有害,对吧

有多糟糕

”如果我知道卷烟对我造成了多大的伤害,它会让我的思维更加戒烟吗

我决定尝试一下

我开始阅读关于吸烟影响的一切

(现在我只是谷歌)

我在这里谈论吸烟,但这种方法很容易适用于其他有害习惯

三周后,我准备再次戒烟

这一次,我没有在周一早上放弃,而是在周一下午再次吸烟,但周五晚上

下周五下班后去酒吧是让我失望的下一个障碍

喝了几杯后,我确信我只能喝一根香烟,只喝一根香烟,而且我再也不会吸烟了

我没有必要告诉你,“唯一的”方法对我来说很糟糕

现在是时候回到绘图板了

这一次,我想,如果我想戒烟,那么我需要在周五下班后放弃去酒吧

星期五没有酒吧工作

最后,我钉了它

我离开了香烟,从那时起我就没有回头 - 我不想回头看

反之亦然

我放弃后不久,我做了一个梦

我回到吸烟,醒来时处于一种可怕的焦虑状态,认为梦想是真实的

这个梦想告诉我我还有多远 - 吸烟已成为一种“危险”活动,需要不惜一切代价避免

哦,顺便说一下,我现在可以去酒吧喝几杯,从不考虑吸烟

你呢

您从过去的放弃尝试中学到了什么,以帮助您在未来取得成功

我很高兴收到你的来信

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